莫让职场强迫症“赖”上了你

什么是“职场强迫症”
　　职业强迫症是一种常见的精神科疾病之一，具体指职场中经常强迫自己做一些非必要的事情，或者长时间从事某种职业，工作中有些潜移默化的习惯可能成为一些让人哭笑不得的现象，甚至发展成为强迫性不可逆转的现象。
　　随着社会竞争的加剧，职场强迫症的患病人数呈现上升趋势，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6：4。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。
　　“职场强迫症”症状
　　洁癖。频繁洗手，拿过东西不洗手就一直不安，开门要垫着纸、在公司不吃别人递的东西、也不和别人握手，否则一定会去狠狠地洗，身累心也累，但就是改不了;还有一种“精神洁癖”，经常说自己“眼里不揉沙子”，会在意很多无关紧要的小事，经常咀嚼痛苦。
　　强迫仪式性动作。在日常工作开始之前，先要做一套程序动作，比如把文件按固定的位置归档，工作开始前必须先做什么再做什么，如果被其他同事或突发事件打乱就会感到不安。
　　已经很累了还必须一次性把某件并不紧急的事做完。无论是远行前的收拾行囊、还是睡觉前的洗衣整理，就算是熬夜、早起也要让一切都必须处于完成时。
　　除此之外，还有一些别的行为也同样被视为职场强迫症的症状，比如说：全天候开机，一旦偶尔忘带手机，就会坐立不安;每天上班第一件事就是通过上网、探听等手段了解公司内外部新闻，生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”，总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐等等。
　　对付“职场强迫症”有绝招
　　——多到户外呼吸新鲜空气
　　不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚待在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉头昏脑涨、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧了?
　　其实长期加班族最好不要一天到晚都待在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作。
　　——转移注意力，巧换挡
　　转移注意力是要将注意力从强迫症状移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫行为。任何有趣的，建设性的行为都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步，运动，听音乐，读书，上网，打篮球等。
　　转移注意力不是件轻松的事情，要将强迫瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部变化，假以时日必会减低痛苦。这个时候我推荐十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始可以从延缓5分钟做起，原则是：千万不要没有延迟就立刻反应。注意这不是被动地等待15分钟，而是在这个时候我们去做其他有趣的，有建设性的活动。目标是延迟15分钟以上，只要不断的练习，将会大大的降低强迫的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
　　——用橡皮圈“惩罚”自己
　　强迫现象就像一种习惯性的条件反射：精神强迫出现(主要条件)，然后仪式(反射行为出现)，这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，以作为非条件性的厌恶刺激，用以抑制自己已经发生的各种强迫现象，如果强迫思维，检查等。
　　这种方法简单易行，但操作必须正确，否则常影响效果甚至无效。操作时要求：1，拉弹时必须稍用力，已引起腕部疼痛感。2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数，直到强迫现象消失为止;3，拉弹如果在300次以上，强迫现象仍不消失，必须考虑拉弹方面是否有问题，如果方法正确无误，可能此法对自己无效。四，每日需要给自己写“成功日志”记录改变情况。成功次数越多，越有信心面对自己的强迫行为，也可以增强这个方法的效果。