"拖拉机"这样的词语对于职场白领来说并不陌生，很多人在工作中遇到这样的情形，眼看着某项工作的最后完工期限临近，可自己却依然将时间耗费在各种乱七八糟的"闲事"上，导致工作没有按时完成，为了改掉“拖拉症”，今天就为大家支支招！
什么是拖延症？
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
职场中哪些人最容易成为职场“拖拉机”
强迫型人格
这样的人往往有些完美主义，害怕失败，多是慢工出细活，他们的不合理认知在于"我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了".
依赖型人格
这种人在孩提时就被过度关爱，遇事摇摆不定，很难独立成事，他们的信念是"变得没有别人的帮助，我肯定做不好".
逆反型人格
这种人对自我控制感极其敏感，本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，他们就用拖拉来对抗被剥夺的自主感。
“拖拉机”症状原因分析
任务价值低。目标价值很自然会影响我们的拖延，例如，我们在令人讨厌的任务上更容易拖沓。
拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他们的自控能力比较低，更容易分心和冲动。
期待成功？ 如果你想要不费力地完成一个工作，你就不太可能拖拉。
治好职场“拖拉机”有妙招
1.将工作分成若干"段落"
2.改变工作环境
3.制定详细时间表
4.不要给自己拖延的借口
5.与能够激发行动欲望的人待在一起
6.交一个挚友
7.向完成类似任务的人请教
8.重新明确行动目标
9.不要把事情弄复杂
10.抓紧时间行动
敢于“拖拉机”决战的“番茄工作法”
（一）什么是番茄工作法
番茄工作法的原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器（通常为番茄状）设定自己的时间，25分钟最佳。
（二）番茄工作法的要点
（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务按优先级顺序逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个X.
（5）休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。
（8）在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
（三）番茄工作法的主要工具
（1）"今日待办"表格——填写今天的日期、列出打算在今天进行的活动，把最重要的活动排到第一位。
（2）"紧急事件"表格——每天都会有很多重要紧急的事情，在一个番茄时间内，通常没有时间来完成这些紧急事件，那就列出来写在纸上，简单按优先级排序。
（四）番茄工作法的主要原则
（1）定期评估工作的重要程度，及时调整工作的优先级。
（2）番茄钟具有原子性，不可分割。一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记X.
（3）每完成一个番茄钟，一定要休息，每四个番茄钟后进行阶段性休息（15～25分钟），休息期间不允许思考工作，不打重要电话，不写重要邮件，让大脑充分休息。
（4）不要频繁地修改番茄钟的长度，在某个固定长度至少坚持两个星期，否则会破坏你的节奏。
（5）耗时超过3小时的任务需要再切分。每个番茄钟开始后就不能暂停，如果停下来只能作废重来。若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。
